中年期以降、40歳を超える頃から
どんどんと体型が崩れてきて
誰しもずんぐりになるのだが
40歳の頃はストイックにジムに通い
水泳やランニング、ボクササイズやバーベルで身体を鍛えていた
体重体組成計をよくチェックしていました
それが家庭の事情で辞めてしまい
それから10年後に
閉経を迎えるにあたり最後のあがきと
50歳を過ぎてからジムに通ってみました
ですが全くやる気は出ないし続かない
それであっけなく辞めてしまいました
とうにスレンダーボディーを諦めてはいるが
閉経を迎えるにあたり肥満には気をつけています
今回は
私の中年太りにならないダイエット習慣をリストアップしてみました
ダイエットを目的にジムに通うように
特別な事をしようとするから続かない
なので
私は、日々の生活の中にダイエットを
習慣として取り入れてみたのです
ダイエットの習慣化です
まずは
Ａ．2km程度の距離なら歩いて移動
私は車の運転が出来ないので
休日のお出かけはバスと電車を使います
ですが、家から最寄りのバス停は徒歩5分
5分歩くならこのままついでに20分かけて駅まで歩いていきます
普段自転車通勤ですが雨の日は
バスと電車を乗り継いで会社まで行きます
会社の最寄り駅からのバスには乗らず
30分程歩いて出勤します
どこの駅にもエスカレーターがありますが
乗客がエスカレーターに並んでいる横で
スタスタと階段を登っていきます
B．駅での登り下りは基本的に階段を利用します
私は食べる事が何よりも好きです
外食の時、どちらにしようかな？と迷う事はありませんか？
迷うという事はどちらを食べてもいいって事です
なのでカロリーの低い方を選びます
長年主婦業をしていると
どれがよりカロリーが低いか位は分かります
C．迷った時にはカロリーの低い方です
私はスイーツは大好きですが
D．甘い飲み物は飲み物は飲みません
大好きなコーヒーもブラックです
フレッシュでも基本的ジュースは飲みません
カルピスやコーラなどの清涼飲料水は
うん十年飲んでいません
シュワーとした喉越しは季節を問わず好きです
Ｅ．毎日炭酸水を1リットル飲んでます
炭酸水は美肌効果や血行促進、新陳代謝にも良いそうです
同じ炭酸でも
ビールは食欲が増すので特別な日にしか飲みません
Ｆ．食事の時には必ず野菜から食べ次に汁物です
間違ってもご飯から食べる事はありません
空腹時に炭水化物から食べると一気に
血糖値が上昇し脂肪が付きやすくなります
昨夜のメニューです
にんにくの芽の豚キムチ
Ｇ．毎日、納豆、ヨーグルト、チーズ、キムチなどの醗酵食品を摂る
小腹が空いた時にはチーズを摘み喰い
一昨日のようなラーメンの時には我慢せず
思いっきり炭水化物を取りますが
待っている間にキムチを食べている事が多いです
他にも
Ｈ．食べ過ぎた翌日は控える
Ｉ．朝と夜体重計に乗る
食べ過ぎたなと思う次の食事は控えます
毎日体重計に乗り、極端に増えた翌日も
食べる量は控えます
500ｇ位はそれで調節できます
Ｊ．夏でも湯船に浸かり長風呂です
身体を温める新陳代謝を良くし
マッサージで身体の老廃物を出すようにします
ざっと思い返してみると
10項目位は習慣として取り入れていました
他にも、自転車のサドルを高めにして
漕ぐ動作を大きくしたり
毎日のお布団の上げ下ろしなど小さな事もあります
普段のちょっとした事を工夫するだけで
運動になったりしているものです
習慣にしてしまうと
ダイエットの使命感や脅迫感のストレスはありません
この記事を読んでくださった皆さん
ちょっとご自身を振り返って
中年太りにならない生活習慣法を数えてみて下さい
もし、少なければ足していけばいいのです
すると、自然に痩せていくと思います
私にはあと一つ、どうしても出来ない事があります
それは、早く寝る事…難しい
