こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
（Ameba発ブランド me&Re の人です）
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
もう２６年前の写真です。笑
体調も、体型も、精神も
自分の心と体のはずなのに
うまくコントロールできず
日々、揺らいでしまい
振り回される
…そんなのが当たり前だった頃。
今は、少しだけ、自分で自分をコントロールできるようになってきたように思います。
コントロールできて当たり前といった万能感ではなく、かといって振り回されるばかりでもない、ちょうど良い塩梅も感じられるようになって…
「歳をとるっていいなあ」と思えるようになりました。
何もしていなかったら、そうは思えないはず。
いつでも・いつまでもそう思えるよう、自分に良いことを続けていきたいな…そう、ふと思ったのでした。
ずいぶん前に
「エクササイズを続けていたら、若い頃より現在の方が充実している」
というメッセージをいただいたことがあるのですが
私自身も、そう思っています。
「何を、何回やる」という運動の仕方ではなく
「どう動かしたら良いのか」という 効かせ方 を意識してくださった結果でした。
その方が実践されたのは
・「お腹を 下から引き上げる」と
・「肋骨を 上下に 広げる」のセットで
巷でよく見る「骨盤底筋トレ」より
下腹が引き上がる感覚を
感じているそうです！
よくある骨盤底筋トレは
骨盤底を引き上げるイメージをして
（「引き上げるように」イメージ）
・おしっこを途中で止めるように締め上げるとか
・膝の間にタオルを挟んで、太ももの内側を締めるなどなど
とにかくガチガチに締める
…そんなイメージをお持ちの方が多いです。
間違いではないんですよ。
ただ、前提が違うと、効果を引き出しにくいんですよね。
締める・力を入れる・強い力が必要・コントロールしてナンボ…みたいな感覚が当たり前だと、
骨盤底の引き上げイメージも
数ミリ引き上げる意識で良いものを
「数ミリじゃ足りないでしょ！私は10cm引き上げるよ！フン！！」という強い力の入れ方になることも。
骨盤底筋は、インナーマッスルです。
・力はゆるく
（使っている感覚がなく、マイナスでなければOKという程度）
・動かないのが正解
（引き上げ、そのままキープする）
・持続性の方が重要、です。
フン！という力の入れ方は、アウターマッスル（体を動かす力）的な力。
「筋肉」という言葉を耳にすると、勝手に「フン！」という力へ脳内変換されがち。
なので、前提を大きく変えることがポイントです。
そして、そもそも骨盤底が下がる原因の一つが
下垂。
下垂姿勢のまま 引き上げる意識をしても…
打ち消しあうので、もったいないのです。
だから、効果を感じられた方が意識したように
・「お腹を 下から引き上げる」と
・「肋骨を 上下に 広げる」
このセットに意味があるわけです。
というわけで今日は
肋骨を 上下に 広げて、
体を底上げしてみて！
＜肋骨を広げる動作の一例＞
いきなり完成形を作るのではなく、
「順番に伸ばす」のが効かせるコツです。
こうやって「効かせ方」の確信を 積み重ねていくことが
自分で自分をコントロールできる感覚に つながっていくのだと思います。
ちょっとずつ、一緒に育てていきましょ！
読者さまの中にも、きっと、歳を重ねるごとに充実していると思える方、いらっしゃると思います！
これからもますます、
素敵な毎日にできるよう
今できることを重ねていきましょうね
＊肋骨を上下に開いたら、お腹は下から引き上げてあげて！
日常の姿勢をずっと意識するのは大変なので・・・
体が自然に支えやすい状態をサポートするアイテムとして
Ameba発ブランド me&Re
ふんわリセット骨盤ガードル／レギンス
を作っております！
締めつけるものではなく、体が支えやすい位置に整うよう設計しています。
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