こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております。
９０度では ないんですけど
９０度って 思いましょう
という、なんとも 無理矢理な提案でございます。
先日の記事で、「お尻をカチカチにしてしまうと、姿勢が悪くなるよ！」とお伝えしました。
そう！お尻表面がカチカチに凝ると、お尻が下がる可能性があるのです。
それだけでなく、痛み、コリ、腰痛などになるリスクも！
お尻に力が入る理由、
それは…
左右の坐骨同士を近づけて
↓
体を安定させようとしているから。
体にとって必要だから、力が入っているのです。
だから、急に「緩めて」と言われても、緩められないのです。
お尻を緩めるには、ゴルフボールなどでお尻をほぐす等、色々な方法はネット上にあります。
私も、過去に言っております。
でも、ほぐすだけでは不十分。
だって、いくらほぐしても、
立てばまた、
お尻に力が入る立ち方になってしまうから。
なので、どうしても力が勝手に入ってしまう方は
伸ばしながら
広げてみましょう
片足を、もう片方の膝の上に引っ掛けます。
膝は９０度くらいに固定しておきます。
なぜなら…
膝と股関節を保つ力が、お尻を伸ばしてくれるから。
こういうストレッチは、とにかく膝を 胸に 引き寄せようと、頑張ってやりがち。
でも、そうじゃなくて、膝を引っ張りながら、お尻表面を床に下ろそうとしてみて。
普段から、お尻コリコリな方は特に、左右の坐骨同士を広げるイメージでやってみて。
左右の坐骨の間が広がる”イメージ”するだけで、めっちゃ伸びるんでびっくりしますよ。
※後頭部も床に下ろしてね！
↑
よくあるパターンです
もちろん、ぐいぐいお腹の方に近づけるのも、悪くはないです。
相反する力が均等に引き合って、カチッとハマる感覚の位置で、ジンワリ伸びを感じる
これ、すんごい伸びるんで、ぜひやってみて！
そして、しかも！
この感覚のまま立てば、
骨盤が安定した状態ができているのです。
お尻が広がるので、前ももに体重を乗せて頼らなくても、まっすぐ立てるようになります。
ストレッチだけ…は、勿体無い！
ぜひ、ストレッチから
普段の生活へ応用できるようにも
意識してみてくださいね
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※圧でお尻の形を補正するものではありません。骨盤を安定させ、股関節を分離させて動かせたら、結果的にヒップアップにつながります。
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